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ヴォイトレレッスンの日々

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2019年6月30日 (日)

Q.トレーニングで、心拍数はどのくらいにすればよいのですか。

A.あまり気にしないことがよいのですが、特に高齢者のために理論として掲げておきます。最大心拍数は、男性では220-年齢、女性では226-年齢です。トレーニングでは、[220(女性226)―安静時心拍数]×運動強度(%)+安静時心拍数です。安静時心拍数は、座って手首(もしくは頸動脈 )で脈を20秒間測って3倍します。

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