発声と音声表現のＱ＆Ａブログ　ほぼ200万アクセス　世界最大のヴォイトレQAサイト

A.もとは、腰痛を治すためにつくられた健康法です。特徴は、3秒で一気に吸い、3秒で吐き、手足にも力、さらに下腹部へ力を入れたまま4秒吐き、お腹をへこます。1回10秒で6回（2つのパターンを行う）

　私は、他の呼吸法や発声法については、コメントは差し控えています。何でもどう役立つかはわかりませんし、形をみただけで実際はわからないからです。とはいえ、目的やメリット、デメリット、注意点、可能性や限界、うまくいく人やタイプやレベルなどは、およそわかります。もちろん、つくった人の意図する使い方を正しくできる人が、それほどいるとは限りません。本で伝わるもの、DVDで伝わるもの、トレーナーに教わり伝わるものでは、かなり、その比率が違うでしょう。

　しかし、一般の人に好評なものは、その許容範囲が広いといえます。荒っぽく雑でも効果が出るというなら、ヴォイトレでも、そのくらいのつもりで取入れてよいと思います。つまり、何もやらないよりは何でもやってみたらよい、ということです。

　発声やその呼吸などとは、別の運動と考えてみてはいかがでしょう。健康は全ての基本です。

A.胸式呼吸と腹式呼吸は混在しているのですが、あえて分けて述べます。胸式は、ラジオ体操の深呼吸で、胸を広げて（胸部）息を吸うと、横隔膜と腹横筋でお腹はやや引っ込み、背筋がピンとなります。吐くと、両方の筋肉は働かず前のめりに背中が曲がりますね。それに対して、腹式は、横隔膜が下がり、お腹が膨らみます。腹横筋は、吐くときに補助し内臓を圧迫して横隔膜を戻します。（下げる）姿勢は安定したまま深い呼吸ができます。

A.気が上げるのは緊張状態、浅く速く短い息、胸式、呼気が中心です。気が下がるのは落ち着いた状態で、深く遅く長い息、腹式、吐くのが中心でその逆です。

A.いくつか挙げてみますと、吐息―吸息、胸式―腹式（腹式―逆腹式）鼻呼吸―口呼吸、長い息―短い息、速い息―遅い息、深い息―浅い息など。

A.排気ガスや空気のよくないところでは、自ずと呼吸も浅くなります。そこで深く吸うようなトレーニングは健康上、お勧めはできません。早朝の新鮮な空気の中、ほこりのないところで行いたいものです。

　芳香剤、消臭剤、洗剤、漂白剤、殺虫剤なども、影響される人がいます。ということは、そうでない人にも決してよくはないわけです。そう考えると、毎日の食べ物や飲み物にも、気を付けなくてはいけないことも自明でしょう。

A.狭いよりは広い方が、天井も高い方がよいと思います。広さよりは空気です。クリーンさです。外気を入れて、自らの体が気持ちよく取り入れたくなるようにしましょう。呼吸をしやすい雰囲気で行うのが理想です。

A.プラーナは、プラー（前へ）とアンー（息する、動く、生きる）から派生したもので、前へ息をする、生命エネルギーというふうに捉えられます。

Ａ．白隠の夜船閑話（やせんかんな）に「真人の息はくびす（踝）を以ってし、泉人の息は喉を以ってす」とあります。声もまた、しかりです。観息し、数息（すそく）する息をみつめて悟る。息を数える修行をするのです。

A.書道も香道も呼吸でしょう。歌を詠む、書いて水に流す、絵に描く、など。

　尺八は呼吸の鍛錬になります。とはいえ、不立文字です。

A.「出る息は出る息とよく知りよく覚れ。入る息は入る息とよく知りよく覚れ」（釈迦「大安般守意経」）これは、精神集中のための呼吸法としてですが。