夢実現・目的達成のための考え方と心身声のトレーニング（byヴォイストレーナー＆メンタルコーチ）

〇声の共鳴を感じ、息でコントロールする

 

　声の中心線をつかみ、息で動かしていくような感じにイメージします。低音域から中音域では胸を、それより高いところでは頭（顔の前面のひびき）を中心にしましょう。

それが体の真ん中に一本通っていて、その線上で逃がさずコントロールできるようにします。芯のみえない声でのデッサンは乱れます。声の粒子を集めるつもりで、焦点をしぼり、方向性をもった声にしましょう。

発音やピッチによって、あまり変わらないように声質（音色）を統一していきます。

切れとコクのある声、

滑らか、柔軟性にとんでしぜんとひびく声、

パワフル、芯があり、インパクトの強い声をイメージしましょう。

 

レガートで、静かな音の揺れ（ビブラート）を感じてみましょう。

　アタックやスタッカートは、喉で切らないようにしましょう。

声を出さずに、体（息）でやってから、少しずつ声にしていきましょう。

 

口の中のチェックをします。口をあけるのと、喉をあけるのは違います。

スーッと吸うと、奥にすずしく感じる軟口蓋があります。これが上がって、喉仏が下がっているのを、喉があくというのです。口先（あご）を大きくあけると、声は却って出にくくなります。

大きな口は、ビジュアルとして伝えるには、よいこともありますが、発声には不自由なこともあります。

 

口の中をたてにあける　ｍ－ｍa　ｍ－ｍi

 

 

○クールダウンを欠かせるな

 

「ア･ア･ア」「ア！エ！イ！オ！ウ！」とよく行われている発声トレーニングは、使い方しだいで、喉を痛めかねません。強くぶつけるように出してはなりません。日本語の「あ」は浅く、喉に負担をかけやすい発声です。

母音の発声トレーニング（ヴォーカリーズ）は、やわらかく、滑らかに、ていねいにしましょう。特に“発声時”に急に声にしないように、息の流れのなかで、しぜんと瞬時に切り替わるようにしましょう。（声立て）

声楽家の歌唱や外国人ヴォーカリストのレガートの１フレーズを使うとよいでしょう。（たとえばアヴェマリアやアメージンググレース）

 

半母音（Ｙ．Ｗ）での練習

ｙa － a

wa － a

wo － o

 

舌を平らに喉を下げ、軟口蓋をあげ、口の中を広くたてに、あくびのようにします。

声を少しずつ大きくしてから小さくしていくメッサ・ディ・ヴォーチェが有効です。

１．声を少しずつ大きくする

２．声を少しずつ小さくする

３．１と２を組み合わせる

 

 

〇出した声にイメージを入れて動かしていく

 

　イメージした声が出ないとき、直接、そこに近づけていこうとすると、無理が生じることもあります。

そういうときは、自分なりにいろんな声を出して、フレーズとともに覚えておいてください。声の柔軟性、応用性が高まります。

ここでは、イメージに伴って引き出されてくる声を、発声練習の声（基本の声）から少しずつ、変じさせてください。

基本の声をベースで歌うのは、それが変じてこそ魅力となっていくからです。いろんな声をいくら覚えて使い分けても、バラバラでは、発声によくないし、歌も寄せ木細工みたいになりかねません。一つでも通じる声をもって、その変化でみせていくのです。

 

 

○表現のチェック

 

表現をチェックするには、日頃使っている日本語から入ることです。方言なら、さらによいでしょう。

日常出している声のチェックからしましょう。

「オーイ」「バーイ」

声の届く距離に敏感になりましょう。あなたの声に「何か」をのせて伝えるのです。

「どう出すか」より「どう聞かせるか」をいつも考えてください。

洋画を見ながら、英語、イタリア語、フランス語などのせりふを、真似して言ってみましょう。

 

 

○声に張りがない、言葉が不明瞭な場合

 

毎日、言葉のトレーニングをなるべく、大きな声でするようにしてみてください。普段の声に気をつけるだけでずいぶんとよくなります。

声に張りがある上で、そこで言葉がきちんとその言葉を伝えられるように、生きた言葉で入っているということです。

言葉のトレーニング、特に感情を入れて、歌詞を読むトレーニングをしてみてください。

　鼻にかかりすぎて、言葉がはっきりしないときには、鼻の病気（蓄膿症、アデノイド）もあります。これは耳鼻咽喉科で、みてもらってください。

すぐに鼻にかかりすぎてしまう人は、鼻にあまり抜けないように意識してみてください。

言葉が言い切れず、しどろもどろになっている人は、はっきりと言葉を言い切ることです。

「ガヤダ」という言葉を繰り返してください。

「ラレリロル」「カケキコク」「ガゲギゴグ」「ダデヂドヅ」などを練習してみてください。（「ガゲギゴグ」は鼻音にならないように、ただし、歌のなかで鼻音になるのはかまいません。）

 

舌がまわりにくいなら、舌のトレーニングをします。

喉の管理は、痛めるまえにストップしてください。

 

 

〇声がかすれるなら、唾液で喉を潤そう　

 

喉に違和感、異常を感じたら、休めてください。

大声、長時間厳禁、トレーニングして痛めたという人は、その分、声を使い喉をロスしたのです。

声は消耗品と思ってください。ヴォイトレした分、声を休めることです。特に口内の乾燥を避けてください。適度に唾液が必要です。

 

あくびして、「あ～あ」といってみましょう。

仰向けになって声を出します。横向けになって声を出します。

喉と口の中でなく、強い息で英語のように話すと、胸の中心に発声ポジションが落ちます。

風邪のときには、喉を休めましょう。

 

過労と冷房など、急激な温度変化に注意しましょう。

・喉、肩、体を冷やさない

・ほこり、たばこをさける

・アルコールでは、水分が失われる

・おしゃべりしすぎない

・人は人、自分は自分

 

喉のウォーミングアップメニュ

ドレミ（全音ずつ）ドド♯レ（半音）

 

 

〇喉を強くしたいのなら

 

　喉を鍛えるという人もいます。そういうハードな方法を取れる人もいますが、無理な人もいるということです。年齢、キャリア、資質によって、ケースバイケースです。

喉が弱くても、自分の喉と声としての使い方をしっかりと知っていけば、大丈夫です。それぞれに喉は違うのですから自分に合った方法をとることです。ただし、トレーニングで長期的には喉が鍛えられていくのは、確かです。

１．喉が強くなる（無理がきく、タフになる）

２．喉の使い方がよくなる（いざとなっても、声をコントロールできる）

３．喉の限界と危険の避け方がわかる。（休め方、治し方がわかる）

この３つがプロの喉をつくるのではないでしょうか。

 

大きく変わることも、あまり変わらないこともあるのです。時間をかけていくなかで考えてもいきましょう。それも自分の声の個性を知ることになります。

 

　声帯や体というのは、誰一人同じ人はいません。めざす声も、声の使い方も上達のプロセスも異なります。そこでは、一つのトレーニング方法が万能というわけにはいかないのです。その人によって、時期によって、目的によって、優先順位によって、すべて変わるのです。

喉のクールダウンをしましょう。

 

 

〇声質をよくしたいなら、発声に無理をしないこと

 

鼻濁音で鼻のひびきをつけてみましょう。

鼻濁音の「ガゲゴ」で歌ってみます。

― ing　昔は「ガ」（濁音）行全てを、歌ではやわらかく鼻濁音にして歌ったものです。

フランス語、外国語からも応用できます。

 

鼻声の人は、ｍは唇でのハミング、nは口蓋を舌先で離し、鼻腔共鳴にnaが使われるのです。

鼻をつまむと鼻声になります。これらは、声のひびきや発音をクリアにするための補強トレーニングです。

 

第一に姿勢をよくすることです。姿勢が悪いと映えないばかりか、声も出にくく、喉が詰まりがちになります。　背中を丸めた悪い姿勢で歌うのではなく、なるべく胸を張って堂々と歌うことです。

Ｈａ（ハッ）でスタッカートにするのは、お腹でハッと切りやすいからです。（ｈは声帯閉鎖音）

私の基本メニュは、「ハイ」ですが、この「ハッ」からきたものです。「ハン」「フン」「ヘン」といってみてください。

 

 

〇食べ物は、直前でなければノープロブレム！

 

　声に関する食べもののよしあしに関しては、諸説ありますが、大して気にすることはないでしょう。かなり、主観的な思い込み、迷信、ジンクスで語られています。

ただし、辛すぎるものや刺激の強いものなどはよくありません。でも声を出す直前でなければ、あまり気にする必要はないと思っています。声帯に直接、飲食物はふれないのですから。

喉の筋肉によくないことはあります。急に冷たいものを食べたり、飲んだりすると、冷えます。たとえば、歌ったり話したりして、喉がほてってきたからといって、氷をかじったり、コーラをがぶ飲みするのは、タブーですね。炭酸飲料はよくないでしょう。ウーロン茶やミルクを嫌う人もいます。お腹が鳴ったり、ゲップやしゃっくりは、困りますね。

 

　食べ物は、栄養価の高いものがよいでしょう。スポーツ選手用のメニュなどを参考にしましょう。ハチミツ、レモンとお湯割り、花梨、リンゴ、あたためたミルク、肉、こんにゃくなどが、声によいといわれています。

なす、みかん、メロン、キウィフルーツ、桃、さくらんぼ（果物はアレルギーによる）など、辛すぎるもの、冷たいものは、よくないといいます。

こういったものは健康法と同じく、相性なので自分で考えましょう。

それよりも水分補給を忘れずに。喉を乾燥させたくはありません。飲料は、外から摂りすぎず、自分の唾液に頼りたいものです。

　タバコを吸うと、タールやニコチンが煙となって体の中に入ります。声帯は肺と口の間、煙の通り道に突き出ているために打撃を被ります。タバコを吸い続けると、声帯がブヨブヨになって、声がかすれたり、出にくくなることもあります。

 

　お酒に関しては、個人差がありますが、飲んだときは、しゃべらず、声を出さないようにしてください。お酒は血行をよくする半面、神経を鈍くします。声帯は一時、血のめぐりがよくなり、調子がよくなりますが、充血して疲れも早く出てきます。耳が聞こえにくくなり、発声の感覚もつかみにくくなります。自分の声が聞こえないために、声をはりあげがちに、無理に使いすぎてしまうのです。

まして、飲食物がお腹にたまると、わかりますね。

お風呂場も、湿りすぎ、響きすぎ、気分よすぎでは、あまりお勧めできません。

　何事も、不安になったり、トレーニングの成果に関わるように思うのなら、やめた方がよいでしょう。トレーナーや医者は、最悪のことを考えるのです。

 

 

〇お腹から声を出すのは、声で発声器官を鍛え、整えていくため

 

　息を吸いすぎると、コントロールしにくく、いきなり強い声になりやすくなり、うまく伸ばせません。

お腹からストレートに声が出ているイメージをつかみましょう。

すべてを真似するのでなく、一番わかりやすいところ、自分で近づけるところをコピーするのです。

歌と同じことばや同じ音色や同じピッチでなくて、一番出しやすいようにやりましょう。大切なのは、表面でなくて、内面の感覚として共通すること（原理）をつかんでいくのです。

　お腹から声が出る充足感、これは体のリラックス、喉の状態、発声（声たて）など、体－息－声のコンビネーションが必要です。

私はそこで声を使っての、体の強化トレーニング（同時に喉の筋肉の強化）を試みています。